Plan anual de Entrenamiento y competición para jugadores entre 12 y 14 años


Facebook
Google+
Twitter
WhatsApp
Plan de entrenamiento de tenis para niños

Ejemplo de un plan anual de entrenamiento y competición para jugadores entren 12 y 14 años

  1. Características del grupo
  • Nivel: Competición
  • Edad: 12-14 años
  • Sesiones por semana de entrenamiento de tenis: 5 días
  • Sesiones por semana de preparación física: 5 días
  • Horas por semana de entrenamiento de tenis: 10 horas
  • Horas por semana de preparación física: 5 horas
  • Numero de semanas de entrenamiento por temporada: 33 aprox
  • Números de semanas de competición por temporada: 15 aprox ( fines de semana no incluidos)
  • Numero de horas de entrenamiento de tenis por temporada: 330 aprox
  • Numero de horas de preparación física por temporada: 115
  • Total de numero de horas de entrenamiento: 445 aprox
  • Numero de clases de educación física del colegio no están incluidas. Esto puede llegar a 80 horas aprox
2. Objetivos

Lo que se desea lograr puede resumirse en:

2.1 Objetivos Generales
  • Comienzo del entrenamiento de rendimiento y competición
  • Adquisición de una técnica y táctica solidas que poder aplicar en partidos de competición
  • Mejora y desarrollo de las cualidades físicas especificas para el tenis.
  • Consideración del tenis como un medio de socializacion con los demás
2.2 Objetivos específicos
  • Mejora y uso de las técnicas de los golpes avanzados durante la competición
  • Conocimiento y uso de los principios tácticos durante la competición
  • Adaptación a la situación en partidos de competición.
2.3 Objetivos operacionales
  • Alcanzar un 80% de efectividad con el primer saque plano
  • obtener un 100% de efectividad con el segundo saque liftado
  • Alcanzar un 80% de control en el juego de fondo con efectos
  • Lograr un 70% de efectividad en la transición entre el juego de fondo y de red
  • Adoptar un patrón táctico de juego en todos los partidos
  • Disputar un mínimo de 60 partidos de singles y 25 de dobles.

3. Contenidos

Los contenidos que el jugador necesita conocer son los siguientes:

3.1 Técnicos
  • Golpes especiales: por detrás de las espalda, entre las piernas ,etc
  • Potencia en los golpes
  • Estabilización y mantenimiento de la técnica durante la competición.
  • Estabilización y mantenimiento de la técnica durante la competición
  • Adaptación de la técnica a las necesidades individuales de los jugadores.
3.2 Tácticos
  • Control de los errores no forzados
  • Variedad
  • Anticipación
  • Diseño de un patrón de juego
  • Juego de porcentaje
  • Selección de golpes
  • Adaptación a las distintas superficies
  • Tácticas avanzadas para dobles
  • Plan tácticos avanzado para partidos de singles y dobles.
3.3 Competitivos
  • Partidos de singles( competiciones de preparación y principales)
  • Partidos de dobles ( selección del compañero adecuado)
3.4 Físicos
  • Mejorar la resistencia aerobica y anaerobica
  • Mejorar la velocidad especifica para el tenis
  • Mejorar la potencia especifica para el tenis
  • Continuar con el entrenamiento de flexibilidad

3.5 Psicológicos

  • Mejorar el control de los pensamientos
  • Usar técnicas de relajación
  • Emplear rutinas durante los partidos
3.6 Otros
  • Reglas de las competiciones internacionales
  • Reglas de las competiciones nacionales
  • Conocimientos sobre nutrición
  • Conocimientos sobre la recuperación tras los partidos
4 Notas

Las semanas (microciclos) pueden ser así:

4.1 Periodo de preparación

La estructura de 2 horas por sesión puede permanecer constante:

10 min         – Introducción y calentamiento físico

20 min         -Comentarios sobre los objetivos de la sesión y calentamiento físico

80 min        – Parte central (dividida en 2 bloques de 35 minutos aprox y 10 minutos de descanso entre los bloques

10 min         -Vuelta a la calma, feeddback final, recogida del equipamiento, etc

Las semanas preparatorias pueden ser generales (énfasis en la técnica ) o especificas (énfasis en la táctica)


4.2 Competicion

La estructura de la sesión varia en función del numero de partidos por día (de singles y dobles) y el tiempo de juego.

Cuando el jugador tiene que jugar un partido, es importante calentar física y técnicamente, y luego jugar varios puntos hasta un máximo de 30 minutos.

El programa de entrenamiento tras el partido depende de la duración del mismo.

Si el partido ha sido corto y fácil, el entrenamiento puede ser el siguiente:

15 min    -Calentamiento físico

30 min   -Practica de cualquier otro deporte complementario

15 min    -Vuelta a la calma, estiramientos etc.

Los días de descanso pasivo no incluyen ejercicios físicos.

Este programa puede alterarse si el jugador se lesiona o “se quema”

4.3 Transición

La estructura de las semanas o días de transición pueden variar en función del numero de partidos, resultado, lesiones, forma física y mental, etc. Es recomendable tener 1 semana de transición cada 3 o 4 semanas enteras de competición.

El entrenador ha de ser flexible al planear estas semanas.

En el programa también se pueden considerar días de transición

Los días de descanso activo pueden tener el siguiente programa:

15 min     -Calentamiento físico

30 min    -Practica de cualquier otro deporte complementario


15 min     -Vuelta a la calma, estiramientos etc

Los días de descanso pasivo no incluyen ejercicios físicos.

Este programa puede alterarse si el jugador se lesiona o se “quema”

5 Comentarios sobre el programa
5.1 En los torneos

Están incluidos 15 torneos, pero los torneos por equipos en fin de semana no se incluyen

5.2 Situaciones de juego

Cada día los jugadores deben practicar las 5 situaciones de juego (saque, resto, juego de fondo, subida y juego de red y passing al jugar de la red) que son los fundamentos del juego.


5.3 En los ejercicios para cada sesión

El programa incluye los contenidos básicos para cada sesión. Sin embargo, todos los días, cada sesión debe contemplar el entrenamiento de las 5 situaciones de juego

En cuanto a los contenidos:

  • Aprendizaje: Es recomendable realizarlos con la cesta o jugando con el entrenador ( si es posible)
  • Corrección: Es recomendable trabajar los aspectos técnicos con la cesta o jugando con el entrenador, mientras que los aspectos tácticos se trabajan mejor en situaciones de juego.
  • Estabilización: Se recomienda trabajarlo con ejercicios de peloteo entre los jugadores ( controles)
  • Entrenamiento Táctico: Esto debe entrenarse con ejercicios de situación o de partido que incluyan puntos entre los jugadores
  • Competiciones: Partidos de entrenamiento que han de organizarse tan similares como se pueda a la situación real del partido
  • Otros: Los otros contenidos podrían incluirse durante días de lluvia, de descanso o al final de la sesión.

5.4 Entrenamiento físico y mental

Para conseguir un programa de entrenamiento y competición adecuado es importante que todos estos aspectos se relacionen.

El entrenador tiene que combinar el entrenamiento técnicos y táctico con el físico y mental para dar a sus jugadores el desarrollo optimo.

Objetivos de tenis

Plan de Entrenamiento de tenis

Share on print
Print

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *